​​Вся витаминная группа способствует процессу преобразования пищи в энергию. Одни из них расщепляют жиры, другие - белки, третьи - способствуют усвоению углерода. Кроме того, комплекс витаминов Б, а именно витамины В6 и В9 помогают функционировать мозгу и снижают риск появления проблем. Витамины В12, В6 и В9 предотвращают раковые заболевания и развитие ранней деменции.

Витамин В12 участвует в формировании эритроцитов, которые необходимы для доставки кислорода по организму. При его дефиците часто появляется анемия. Витамин B2 также необходим для изготовления и увеличения эритроцитов, как и витамин B9.

Витамины В3 и В5 способствуют выработке гормонов для нормальной работы половой системы. Витамин B6 влияет на работу биочасов и настроение человека.

Витамин B2 поддерживает здоровье кожи, глаз, нервной системы. Витамины группы В помогают преодолеть мигрень.

Симптомы дефицита витаминов группы В

Большинство людей, питаясь полноценно и разнообразно, получают витамины группы В в достаточном количестве вместе с пищей. Но есть определенные категории граждан с увеличенным риском их нехватки. Это люди с некоторыми диагнозами - глютеновая болезнь, болезнь Крона, расстройства пищеварения, гастрит, а также к группе риска относят тех, кому больше 50-и лет. Дефицит различных витаминов группы В можно распознать по следующим признакам:

• выпадение волос;
• необъяснимая нервозность и раздражительность;
• короткие провалы в памяти;
• дерматиты;
• резкое снижение веса;
• ломкость волос и ногтей;
• частая депрессия и ощущение усталости;
• плохая концентрация внимания;
• проблемы с сердцем.

При названных симптомах следует обратиться к врачу, который определит дефицит витаминов или одного из них. После перенесенной операции на кишечник или желудок, в случае употребления алкоголя, во время беременности и вскармливания молоком, при вегетарианском питании рекомендуется принимать препараты с содержанием витаминов группы В с профилактической целью. Особенно важны такие витамины как В6, В9, В12.

Профилактика недостатка витаминов группы B

Все витамины группы В - водорастворимые, поэтому они выводятся из организма с мочой. Только верхние ряды линейки могут быть опасны в избытке, остальные - безопасны в разумных пределах.

Что касается, например, фолиевой кислоты (витамина В9), то ее рекомендуется принимать в сутки до 400 мкг в день, верхний предел - 1000 мкг в день. Ее избыток может замаскировать признаки недостатка витамина B12, это следует учитывать.

Есть диагнозы, при которых категорически нельзя употреблять фолиевую кислоту, поэтому нужна предварительная консультация врача. Во время передозировки В9 возможны такие реакции как тошнота, диарея, рвота, покраснение кожи.

Витамин В6 также имеет ограничения в употреблении, большие дозы могут вызвать невропатические эффекты. Вместе с тем пациенты, принимающие умеренные дозы даже в течение нескольких лет, чувствуют себя хорошо, не отмечая названных негативных реакций.

Итак, чтобы витамины группы В приносили исключительно полезные результаты - проконсультируйтесь с врачом относительно дозы и продолжительности приема препаратов.